知っておきたい肩のインピンジメント

こんにちは、Takamiです。

今回のテーマは、知っておきたい肩のインピンジメントです。

メジャーリーガーだけじゃない、あなたの肩にも潜むリスク

「インピンジメント症候群（Impingement Syndrome）」という言葉を聞いたことがありますか？これは、野球のメジャーリーガーやプロのピッチャーたちが悩まされることで有名な肩の疾患です。
しかし実は、この症状はスポーツ選手だけでなく、私たち一般人にも十分起こり得る非常に身近な問題です。

特に最近トレーニングを始めた方、日常的に重い荷物を持つ方、あるいはデスクワークが中心で姿勢が悪い方は要注意です。今回はこの「肩のインピンジメント症候群」について、原因から対策までをわかりやすく解説していきます。

インピンジメントとは何か？

インピンジメントとは、肩関節にある腱や筋肉（主に棘上筋や肩峰下滑液包など）が、腕を上げたり回したりする動作の際に、肩の骨（肩峰）とぶつかってしまい炎症を起こす状態を指します。

肩は非常に可動域が広い関節ですが、その反面、構造的には不安定でもあり、筋肉や腱によるサポートに大きく依存しています。つまり、筋肉の使い方や動作のクセによってバランスが崩れると、骨と筋の「衝突＝インピンジメント」が起きやすくなるのです。

インピンジメントが起こる主な原因

以下のような要因が重なることで、インピンジメントは発生しやすくなります。

1. 筋力バランスの崩れ

特に肩周りの「ローテーターカフ（回旋筋腱板）」と呼ばれる4つの筋肉群の機能低下や、肩甲骨の動きの悪さが影響します。胸の筋肉だけを鍛えて背中や肩甲骨周りの筋肉を放置していると、バランスが崩れやすくなります。

2. 姿勢不良

猫背や巻き肩のような姿勢は、肩甲骨の可動域を狭くし、関節内での衝突リスクを高めます。特に長時間のデスクワークやスマホ操作が多い現代人にとっては非常に身近な問題です。

3. 誤ったフォームでのトレーニング

ベンチプレスやショルダープレスなどの筋トレを、誤ったフォームで続けると、関節へのストレスが積み重なり、炎症や痛みにつながります。フォームの乱れは、初期のうちは自覚がないことも多く、気づいた時には痛みが慢性化しているケースも。

どんな症状が出るのか？

初期には、肩を動かしたときに「ズキッ」とする痛みや、腕を頭より上に上げた際の違和感があります。特に以下のような動作で痛みを感じたら要注意です。

放置すると、動かさなくても痛い「夜間痛」や、腕が上がらなくなる「拘縮肩（いわゆる四十肩・五十肩）」につながることもあります。

インピンジメントを防ぐには？

1. 姿勢の見直し

デスクワーク中に背中が丸まりがちな方は、こまめに姿勢をリセットしましょう。肩甲骨を軽く寄せて、胸を開く意識が大切です。

2. 正しいフォームの習得

トレーニング時は自己流でなく、できればトレーナーや専門家にフォームをチェックしてもらうのが理想的です。特に初心者ほどフォームの癖がつきやすいので注意しましょう。

3. 肩周りのストレッチと補強運動

以下のような運動を日常に取り入れることで、インピンジメントの予防になります：
•肩甲骨のモビリティ運動（肩回し、壁スクラップ）
•ローテーターカフの補強運動（外旋エクササイズ、インナー強化）
•胸・肩前部のストレッチ

最後に