ストレス発散に有効なこと5選

こんにちは、Takamiです。

今回のテーマは、ストレス発散に有効なこと5選です。

仕事や家事、人間関係など、私たちの日常には少なからずストレスが存在します。うまく付き合っていくには「ためないこと」が一番ですが、それが難しいからこそ「発散の工夫」が大切になります。今回は、誰でもすぐに取り入れやすいストレス発散法を5つ紹介します。

睡眠をしっかりとる

「寝ればスッキリする」というのは単なる気持ちの問題ではなく、科学的にも裏付けがあります。十分な睡眠をとることで、脳は日中に受けた情報を整理し、自律神経のバランスを整えてくれます。逆に睡眠不足の状態では、イライラしやすくなったり、些細なことが気になってストレスを増幅させてしまうことも。
眠りの質を高めるためには、寝る前のスマホを控えたり、照明を少し落とすなど、小さな工夫から始めてみましょう。

運動する

体を動かすことは、最も効果的なストレス発散方法のひとつです。運動をすると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌され、心が前向きになりやすくなります。
必ずしもジムに行ってハードなトレーニングをする必要はありません。散歩やストレッチ、ヨガなど、自分の生活に無理なく取り入れられる運動で十分です。「少し体を動かしただけで気分が変わった」という体験を積み重ねていくと、運動が自然と習慣化していきます。

歌をうたう

カラオケで思いきり歌ったあとに、心がスッキリする感覚を味わったことはありませんか？歌うことは、腹式呼吸を自然に行うため、自律神経のバランスを整える効果があります。また、大きな声を出すことで気持ちが解放され、ストレスを外に吐き出せるのです。
カラオケに行かなくても、家で好きな音楽を流して口ずさんだり、車の中で熱唱したりするだけでも十分に効果があります。

自然に囲まれる

自然の中にいると、なぜか心が落ち着く。そんな経験をしたことがある方も多いでしょう。これは「自然浴」や「森林浴」と呼ばれ、科学的にもリラックス効果があることが分かっています。
近くの公園を散歩するだけでもいいですし、休日に少し足を伸ばして山や海に出かけるのもおすすめです。自然の音や空気、緑の色合いは、私たちの心を静かに整えてくれます。

掃除をする

意外かもしれませんが、掃除もストレス発散になります。散らかった部屋にいると無意識に心が落ち着かなくなりますが、掃除をして空間を整えると、それだけで気分もスッキリ。
また、掃除をしている最中は目の前の作業に集中するため、余計なことを考えずにすむ「マインドフルネス」に近い効果も得られます。短時間でもいいので、机の上や一部屋だけでも整理してみると気分が変わりますよ。

ストレスは「ためない環境づくり」も大切

ここまでストレスの発散方法を紹介してきましたが、本当は「発散しなくてもいい状態」をつくることが理想です。つまり、避けられるストレスは最初から避けるということ。
例えば、人間関係で無理に我慢せず距離を取る、仕事を抱え込みすぎない、生活のリズムを乱さないようにするなど、日常の選択次第でストレスの総量は減らすことができます。もちろん、すべてを避けられるわけではありませんが、「溜め込みすぎない工夫」を意識するだけでも心はぐっと軽くなります。

まとめ