こんにちは、今回テーマは、朝シャンプーは避けるべきかです。
この記事の結論：朝シャンプーは「誰にでも避けるべき」とは言えません。髪質・頭皮状態・生活習慣によってメリットもデメリットもあるため、目的に合わせたやり方が大切です。
朝シャンのメリット
忙しい朝にすっきりしたい人や、夜に汗をかいてそのまま寝てしまった人には、朝の洗髪が気分と清潔感をリセットしてくれます。フレグランスを楽しみたい、ヘアセットをきれいに決めたい、という見た目優先の理由も有効です。
朝シャンのデメリット
ただし朝シャンには注意点がいくつかあります。起床直後は血行がまだ十分でないため、濡れた髪を放置すると頭皮の冷えや乾燥を招くことがあります。また、頻繁に洗うと皮脂を落としすぎて、頭皮が乾燥→皮脂過剰に傾く悪循環になることも。
科学的に押さえておきたいポイント
皮脂と頭皮環境
皮脂は頭皮を保護する役割があります。夜間に分泌された皮脂を“すべて”落とすと、バリアが弱まり乾燥や刺激を受けやすくなります。反対に皮脂を放置しすぎるとニオイやベタつき、頭皮トラブルに。
睡眠中の汗・雑菌
寝汗や布団の雑菌が気になる場合は、朝に洗うメリットが大きいです。ただしゴシゴシ摩擦する洗い方は髪のダメージにつながるため、優しい洗い方が必須です。
朝シャンしても良い人・避けたほうが良い人
- 朝シャン向き：脂性肌で夜寝汗をかく人、朝に強いニオイが気になる人、スタイリング重視の人。
- 朝シャン避けるべき：乾燥肌でフケ・かゆみが出やすい人、ダメージヘアが気になる人、寒冷地に住んでいて髪を濡れたままにしやすい人。
朝シャンをするなら──おすすめのやり方
ポイント：短時間で優しく、保湿と乾かしを徹底すること。
洗い方のコツ
・お湯の温度はぬるめ（38℃前後）。
・指の腹で優しく頭皮をマッサージするように洗う。爪は立てない。
・洗浄力の強すぎるシャンプーは避け、必要なら部分洗浄にする。
時短・ダメージ対策
・夜に軽くブラッシングして汚れを落としておく。
・朝は部分的に皮脂の多い頭頂部だけを重点洗浄し、毛先はトリートメント中心に。
・洗い流しをしっかり行い、タオルは押さえるように水分を取り、ドライヤーで速やかに根元から乾かす。
朝シャン以外の代替案
朝シャンの代わりに試せる方法：
- 夜にしっかり洗い、保湿ケアとよく乾かして寝る。
- 朝はドライシャンプーや、ぬるま湯でのリンスのみで整える。
- 週に1回の集中トリートメントで頭皮と髪のバランスを整える。
1. 就寝中に大量の汗をかく → 朝シャン有利
2. 髪や頭皮が乾燥しやすい → 朝は避けるor部分洗い
3. 朝のスタイリングを最重視 → 朝シャン＋保湿を徹底
まとめ：自分の「健康の持続時間」を優先する選択を
朝シャンは「良い」「悪い」ではなく、あなたの頭皮状態・生活習慣・季節に合わせたツールです。大切なのは頭皮のバリアを守りつつ、清潔さと快適さを両立すること。今日からできるのは、洗う頻度を見直す、優しい洗い方を心がける、乾かす時間を確保する、という小さな習慣です。
良い例：朝に軽く部分洗い→ドライヤーで根元をしっかり乾かす（寒い季節は特に）。
悪い例：毎朝フルで強い洗浄シャンプー→濡れたまま外出→頭皮が乾燥・ダメージが進む。
最後に、もし「頭皮のかゆみ」「フケ」「抜け毛」など気になる症状があれば、早めに皮膚科や専門のヘアケア相談を受けるのがおすすめです。小さな違和感を見逃さないことが、健康の持続時間を長くする秘訣です。
行動の一歩：まずは2週間、洗う頻度や時間帯を記録してみましょう。変化が見えれば、最適な習慣が見つかります。
