こんにちは、今回テーマは、「トレーニングシューズの選び方」です。
トレーニングを始めたばかりの人にとって、「どんな靴を履けばいいのか？」というのは意外と悩むポイントです。
実は、靴の選び方ひとつでトレーニングの質も安全性も大きく変わるんです。
なぜトレーニングシューズ選びが重要なのか
筋トレで力を発揮するには、地面をしっかり踏みしめる安定感が必要です。
しかし、ランニング用のシューズなど、クッション性の高い靴を履いていると、踏み込みの力がソールに吸収されてしまいます。
柔らかいソール＝衝撃吸収には良いが、筋トレではパワーロスの原因に。
つまり、「柔らかい靴＝足に優しい」ではなく、「柔らかすぎる靴＝力が逃げる」ということ。
ウエイトトレーニングでは、地面との一体感が何より大切になります。
筋トレに向いているシューズの特徴
① ソールが薄くて硬い
厚底やフワフワした靴はNG。
スクワットやデッドリフトのように地面を押す動作では、薄くて硬いソールの方が安定します。
地面からの反力をダイレクトに伝えられるため、フォームも安定しやすくなります。
② フラット（傾斜が少ない）
一般的なランニングシューズは、かかとが高くつま先が低い構造（ドロップ）になっています。
しかし筋トレでは、フラットな靴の方が体重を均等に支えられ、バランスが取りやすくなります。
③ グリップ力がある
滑りやすい靴底では、特にデッドリフト時に危険です。
ラバー素材など、床をしっかりつかむグリップ性能のあるシューズを選びましょう。
良い例：ソールが薄く、フラットで、グリップ力のある「リフティングシューズ」や「トレーニング専用シューズ」。
避けたいシューズのタイプ
× ランニングシューズ（ソールが厚くて柔らかい）
× バッシュやスニーカー（クッションが強く不安定）
× サンダルやスリッポン（足首が固定されない）
一見おしゃれでも、フォームの安定性を損なう靴はトレーニング効率を下げる原因に。
「脚がぐらつく」「踏ん張れない」と感じたら、まず靴を見直してみましょう。
おすすめのトレーニングシューズ
最近は、初心者でも履きやすいトレーニング専用モデルが増えています。たとえば、
- ナイキ「Metcon（メトコン）」シリーズ
- Reebok「Nano（ナノ）」シリーズ
- アディダス「Powerlift」シリーズ
これらはすべて、フラットソール＋安定性重視の設計で、脚の力を無駄なく伝える設計になっています。
初心者の方は、まず「トレーニング専用」と明記された靴を選ぶのが安心です。
トレーニングシューズを長く使うコツ
① 屋内専用にする
ジム内でのみ使用することで、ソールの摩耗を防げます。外履きと兼用にすると、靴底が滑りやすくなる原因になります。
② 定期的にチェック
ソールが削れて傾いてきたら交換のサイン。
足首や膝の違和感を感じる前に、新しい靴に替えましょう。
靴は「消耗品」です。定期的に見直すことで、ケガ予防にもつながります。
まとめ：靴選びは「安全」と「パフォーマンス」を守る投資
トレーニングシューズは、単なるファッションではありません。
足元が安定すれば、フォームが整い、筋肉にも効かせやすくなります。
「地面を捉える感覚」を大切にして、自分の身体と向き合う時間をより豊かにしていきましょう。
今日のトレーニングを支えるのは、あなたの足元です。
靴を変えるだけで、身体も心も前向きに変わっていきますよ。
