スタミナとは何か

こんにちは、今回のテーマは、スタミナとは何かです。

スタミナとは何か — 定義をシンプルに

日常でよく使う「スタミナ」という言葉。まずは定義をはっきりさせましょう。スタミナ＝運動を続けられる身体的な力（持久力）＋疲れにくさや回復力、そして精神の粘り強さです。つまり単に長く走れる能力だけでなく、仕事や育児を乗り切る力も含みます。

スタミナが切れる本当の理由

スタミナ切れは次の要因が複合して起きます：

• エネルギー不足（食事や糖質・脂質の使い方）
• 筋力や心肺機能の低下
• 睡眠不足やストレスによる回復力の低下
• 精神的モチベーションの低下

ポイント解説

例えば、同じ有酸素運動でもエネルギー代謝が良ければ疲れにくく、睡眠の質が悪ければ回復が遅くスタミナが感じられません。「疲れやすさ＝年のせい」と決めつけないことが重要です。

健康の持続時間視点で見たスタミナの要素

私たちが大切にしている「健康の持続時間」の観点から、スタミナは以下の3つでできています。

1. 即効性のエネルギー（食事と栄養）
2. 持久力の土台（有酸素・筋力トレーニング）
3. 回復力（睡眠・ストレス管理）

初心者向け：今日からできるスタミナ改善プラン

誰でも始められる3ステッププランを紹介します。

実行のコツ

最初は短時間・低強度でOK。継続が最大の効果です。「週1回のハード」より「毎日の小さな積み重ね」を重視しましょう。

食事でサポートする（やっておくべきこと）

スタミナは燃料切れが最大の敵です。食事で気をつけたいポイント：

• 朝食を抜かない：血糖の安定で午前の疲労感が減ります。
• たんぱく質を毎回摂る：筋肉と回復を支えます。
• 良質な脂質と複合炭水化物：長時間のエネルギー源になります。

よくある誤解（Myth busting）

誤解1：「スタミナ＝大量有酸素で鍛える」 → 有酸素は重要だが筋力と回復が無ければ成果は出にくい。
誤解2：「疲れはサプリで解決」 → 補助にはなるが根本は生活習慣の改善。

測り方・目安（自分のスタミナを知る）

簡単なチェック：

• 階段を上がった後の息切れの程度
• 同じ運動をすると翌日の疲労がどれくらい残るか
• 日中の眠気や集中力の持続時間

これらを週ごとに記録して変化を見れば、改善の実感が湧きます。

まとめ：スタミナは「積み上げ」と「回復」の両立

スタミナは単一の能力ではなく、「エネルギー供給」＋「心肺・筋の土台」＋「回復力」の集合体です。焦らず少しずつ習慣を整えることで、「健康の持続時間」＝あなたが活動できる時間を増やすことができます。