こんにちは、今回のテーマは、ファーストチェス理論です。
ファーストチェス理論とは、「5秒で考えた手」と「30分かけて考えた手」が86％同じになるというチェスの実証研究を元にした考え方です。つまり、私たちは“最初の直感”で、ほとんど正しい選択をしているということ。
この理論はチェスだけでなく、日常生活・習慣づくり・健康管理にも驚くほど応用できます。今日はその実践的な使い方をお話しします。
ファーストチェス理論とは？
チェスのプレイヤーを対象としたある研究では、数秒で考えた手と、長時間かけて慎重に考えた手の86％が一致するという結果が示されました。
「最初のひらめき」が、実は冷静に考え抜いた答えとほぼ同じ。
これがファーストチェス理論です。
この理論の本質は、人間は“最初の一瞬”に多くの情報を処理し、すでにかなり妥当な判断をしているという点にあります。
日常生活に応用するとどうなる？
日常でも「最初に思ったこと」が正しいことは非常に多いです。特に健康習慣においては、考えすぎるほど行動が遅くなるため、直感を信じて行動したほうが成果が出ます。
例1：運動を始めたいのに迷ってしまう
「ジムに行こうかな…でも今日は疲れてるし…」と迷い続けると行動は止まります。
直感的に「行こう」と思った瞬間が、実は最適な“最初の一手”です。
最初の5秒で「行く」と思ったら、そのまま靴を履く。これが習慣化の近道です。
例2：朝の行動が遅い
起きた瞬間に「カーテンを開けよう」と思ったなら、それが正解の一手です。
迷うほど体は重くなります。
直感の一手 → 身体のスイッチ → 良い選択が続く
例3：食習慣の改善
外食のメニューを見たとき、最初に「これが良さそう」と思った選択は、大抵ヘルシーでバランスが良いことが多いです。
迷い始めると高カロリーへ流れがち。
ファーストチェス理論が行動を変える理由
この理論が強力なのは、迷う時間を減らし、行動のハードルを下げるという点にあります。
行動の遅れ＝習慣化の失敗の大きな原因
直感の一手＝行動と継続のスイッチ
最初のひらめきに従えば、余計な思考を挟まず、行動が「自動的」に始まります。
今日から使える“直感の一手”リスト
・起きた瞬間「水を飲もう」と思ったら、その5秒で飲む
・「散歩しよう」と感じたら、靴を履くところまでやる
・買い物で「これ要らないかも」と直感したら、やっぱり要らない
・SNSを開きたくなった5秒後に「いや今はやめておこう」と思った自分を信じる
健康づくりに最も効果的な理由
ファーストチェス理論は、健康の持続時間を最大化するための強力な武器です。
なぜなら、健康習慣は「考える」よりも「始める」ことが圧倒的に大切だからです。
直感の一手 → 行動開始 → 習慣形成 → 健康の持続時間が延びる
この流れを作れば、人生全体の“健康残り時間”を確実に長くできます。
まとめ：直感はあなたの味方
あなたの5秒の判断は、30分考えた答えとほぼ同じ。
だからこそ、直感を信じて動き出すことがあなたの毎日を変えます。
迷ったら、最初に「こうしよう」と思った自分を信じてみてください。
その一手が、習慣も、健康も、人生も変えていきます。
