寒い時に温めるべき身体の部位

こんにちは、今回のテーマは、寒い時に最初に温めるべき身体の部位です。

冬が近づくと「手が冷える」「足が冷える」と、つい外側から温めたくなりますよね。でも実は、寒さ対策で優先すべき部位は別にあります。身体の“中心”を守らないまま手先だけを温めても、なかなかポカポカしない…。そんな経験、ありませんか？

この記事では、最初に温めるべき部位と、その理由をわかりやすく解説していきます。

寒い時にまず温めるべき部位は「お腹（内臓）」

結論から言うと、寒さを感じた時に最優先で温めるべき場所はお腹（内臓）まわりです。

私たちの身体は、気温が下がると、まず内臓を守ろうとして血液を中心に集めます。その結果、手足が冷たくなるのは、ある意味当然なのです。

つまり、手足の冷えは「原因」ではなく、内臓が冷えているという「サイン」。
だからこそ、最初に温めるべきなのは、身体のコア＝お腹（体幹部）なんですね。

なぜお腹を温めると全身が温まりやすいの？

① 血流が戻り、手足まで温かくなるから

内臓が冷えると、身体は生命維持のために「中心を守れ！」と判断し、血流を内側に集中させます。
逆にいうと、お腹が温まれば血液が全身へ分散し、手足まで自然と温まるのです。

② 自律神経が整いやすくなる

お腹には、腸をはじめとした臓器が集まり、自律神経とも深く関係しています。
腹部を温めることで副交感神経が優位になり、リラックス状態になり、血流も自然に改善。

「なんだか落ち着く」「眠れる」などの効果も得やすくなります。

③ “深部体温” を効率よく上げられる

寒さ対策で本当に重要なのは、手足の皮膚温ではなく深部体温です。
深部体温が1℃下がるだけで、免疫力や代謝は大幅に低下してしまいます。

どうやってお腹を温める？ 今日からできる簡単な方法

① ホッカイロはおへその下に

カイロは手ではなく、下腹部（丹田あたり）に貼るのが最も効率的。
全身に温かさが広がりやすく、冷え対策としては王道の方法です。

② 腹巻きを使う

腹巻きは昔ながらのアイテムですが、実はとても合理的。
腰や腸腰筋など、大きな筋肉も同時に守れるため、全身の保温効率が上がります。

③ 湯船に浸かる

シャワーだけでは皮膚温しか上がらず、深部体温には届きません。
湯船に浸かることで、内臓温がじっくり上がり、全身が芯からポカポカに。

④ 食事で内側から温める

ショウガ、ネギ、ニンニク、根菜など、身体を温める食材を意識的に取り入れるのも効果的です。

手足を温めるのは「最後」でOK

手が冷たくなると、つい手袋やカイロに頼りたくなります。
もちろん悪いわけではありませんが、優先順位としては一番最後でOKです。

まずお腹→次に腰→それから手足という順番を守ることで、冷えの根本改善につながっていきます。

まとめ：寒い時は「お腹を温める」を最優先に

寒い季節は、どうしても外側から温めようとしがちですが、本当に守るべきは「内側」です。
お腹を温めることで、全身が効率よく温まり、冬の不調も大きく減ります。

たった数分の意識で、あなたの“健康の持続時間”は確実に伸びていきますよ。