スクワットにおけるローバーとハイバーの違いについて解説

こんにちは、今回のテーマは、ローバーとハイバーの違いです。

スクワットをしていると、「バーを首の近くに担ぐ人」と「少し低い位置に担ぐ人」がいることに気づいたことはありませんか？

実はこれ、単なる好みの違いではありません。バーを担ぐ位置によって、身体の使い方や動作の特徴が変わります。

今回は、スクワットの基本となるハイバースクワットとローバースクワットの違いについて、それぞれの特徴や、どのようなトレーニングに向いているのかを初心者にもわかりやすく解説します。

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ハイバーとローバーとは？

まずは、それぞれの違いを簡単に確認しておきましょう。

ハイバーは、バーベルを首の付け根に近い、僧帽筋上部あたりに担ぐ方法です。

バーの位置が高くなることで、しゃがむときに上体を比較的起こした姿勢を作りやすくなります。

そのため、スクワットの動作では膝を曲げる動きが大きくなりやすく、大腿四頭筋（太ももの前側）を使いやすいのが特徴です。

ハイバーのポイント
・バーを高い位置に担ぐ
・上体を起こしやすい
・膝の曲げ伸ばしが大きくなりやすい
・大腿四頭筋を使いやすい

一方、ローバーはバーベルを肩甲骨付近の僧帽筋中部あたりに担ぐ方法です。

ハイバーよりもバーが低い位置になるため、動作中は上体をやや前傾させる姿勢になりやすくなります。

その結果、股関節を大きく使う動作になり、お尻やハムストリングスなど、身体の後ろ側の筋肉を活用しやすいという特徴があります。

ローバーのポイント
・バーを低い位置に担ぐ
・上体はやや前傾しやすい
・股関節を大きく使いやすい
・臀部やハムストリングスを活用しやすい

大きな違いは、バーの位置が変わることで、スクワット中の身体のバランスや関節の動きが変化することです。

ハイバーでは、比較的身体を立てた状態でしゃがみやすいため、脚の前側をしっかり使うスクワットになりやすいでしょう。

一方のローバーでは、股関節をより積極的に使うため、脚だけでなくお尻や背中など身体全体を連動させて重量を支える動作になりやすくなります。

ただし、「ハイバー＝太ももの前だけ」「ローバー＝お尻だけ」という単純な話ではありません。

どちらのスクワットでも多くの筋肉が協調して働きます。あくまでも「どの筋肉や関節の動きを強調しやすいか」の違いと考えるとわかりやすいでしょう。

ハイバーは、脚の筋力や筋肉量を高めたい人に取り入れやすい方法です。

特に、大腿四頭筋をしっかり刺激したい場合や、比較的アップライトな姿勢でスクワットを行いたい場合には有力な選択肢になります。

また、スポーツや日常動作において、脚を使って身体を支える能力を高めたい場合にも活用できます。

“こんな人におすすめ”

・太ももの筋肉を鍛えたい
・スクワットを基本から練習したい
・脚全体の筋力を高めたい
・比較的上体を起こしたフォームが好み

ローバーは、より大きな重量を扱うことを目指すトレーニングとの相性が良い方法です。

股関節を積極的に使い、身体の後ろ側も含めて力を発揮するため、パワーリフティングのようにスクワットそのものの重量を伸ばしたい場合によく用いられます。

また、お尻やハムストリングスなど、身体の後面を意識したトレーニングを行いたい人にも選択肢となります。

ローバーは「上半身を前に倒すスクワット」ではありません。
バーを安定させながら、股関節・膝関節・足関節を連動させて動くことが大切です。無理に前傾を作るのではなく、自分の身体に合ったフォームを身につけましょう。

結論として、ハイバーとローバーのどちらが優れているというわけではありません。

「何のためにスクワットをするのか？」によって選ぶことが大切です。