グッドスリープに欠かせないもの
こんにちは、今回のテーマは、グッドスリープに欠かせないものです。
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「朝から体が重い」そんな経験はありませんか？
実はそれ、睡眠時間ではなく“睡眠の質”が原因かもしれません。
睡眠は、体力・集中力・免疫力を回復させ、健康の持続時間を延ばすための土台です。
今回は、グッドスリープに本当に欠かせない要素を、初心者でも実践しやすい形で解説していきます。
グッドスリープとは何か？
グッドスリープとは、単に「長く寝ること」ではありません。
深く、途中で目覚めにくく、朝スッと起きられる睡眠のことです。
睡眠の質が高いと、成長ホルモンの分泌が促され、筋肉・脳・肌の修復が効率よく進みます。
つまり、グッドスリープは若々しさと健康を守る時間投資とも言えます。
室温と湿度｜眠りを左右する環境要因
理想的な室温
快眠のための室温は、夏は26〜28℃、冬は18〜22℃が目安です。
暑すぎると寝返りが増え、寒すぎると体が緊張し、深い睡眠に入りにくくなります。
理想的な湿度
湿度は40〜60％がベストです。
乾燥しすぎると喉や鼻を痛め、湿度が高すぎると寝苦しさの原因になります。
エアコン＋加湿器（または除湿機）の併用が、最も安定しやすい方法です。
寝具｜枕・マットレスは体を支える土台
枕の役割
枕の役割は、首の自然なカーブを保つことです。
高すぎても低すぎても、首や肩に負担がかかります。
「有名だから」「高価だから」という理由だけで枕を選ぶのはおすすめできません。
仰向け・横向きなど、自分の寝姿勢に合った高さを選ぶことが重要です。
マットレスの考え方
柔らかすぎるマットレスは体が沈み込み、硬すぎると血流を妨げます。
理想は適度な反発力で体圧を分散できるものです。
体温調節｜眠りのスイッチは体温にある
人は、深部体温が下がることで眠気を感じます。
そのため、寝る前に体を一度温めることが大切です。
・38〜40℃のぬるめの入浴を就寝90分前に行う
・首・足首を冷やさない服装を選ぶ
逆に、寝る直前の熱いシャワーや激しい運動は、交感神経を刺激し睡眠の質を下げます。
光・音・スマホ｜見落としがちな睡眠阻害要因
寝室の光はできるだけ暗く、音は静かに保ちましょう。
特に注意したいのが就寝前のスマホです。
ブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制します。
理想は、寝る30分前からスマホを見ないこと。
難しい場合は、画面を暗くし、ナイトモードを活用しましょう。
グッドスリープは「才能」ではなく「環境づくり」
よく「寝つきが悪い体質だから」と諦めてしまう方がいますが、
グッドスリープは才能ではなく、整えられる環境です。
・室温と湿度を整える
・枕とマットレスを見直す
・体温の下がり方を意識する
・寝る前の光と刺激を減らす
睡眠が変わると、日中の集中力、運動の質、メンタルの安定まで変わります。
グッドスリープは、健康の持続時間を延ばす最もコスパの高い習慣です。
まずは一つ、できることから整えてみてください。
