こんにちは、Takamiです。
今回のテーマは、ジュースに含まれる糖分ランキング｜意外と多い？あなたの好きな飲み物は何位？です。
ジュースを飲みますか？
僕は滅多に飲みませんが、時々無性に飲みたくなることがあります。冷えたコーラやフルーティーなオレンジジュース、運動後のスポーツドリンクなんかは特に魅力的ですよね。コンビニや自販機には色とりどりの飲み物が並び、つい手を伸ばしてしまうことも。
でも、その美味しさの裏には「糖分」が隠れていることを、あなたはどのくらい意識していますか？
今回は、代表的なジュースにどれだけの糖分が含まれているのかを、ランキング形式で紹介します。身近な飲み物だからこそ、ちょっとだけ知識を持っておくと、日々の健康意識も変わってくるかもしれません。
ランキングの前に…「糖分」ってどれくらいから多いの？
ジュースに含まれる糖分の多さは、よく「100mlあたり◯g」や「500mlあたり◯g」で表示されます。
目安として、スティックシュガー1本（約3g）＝角砂糖1個分程度と考えてみてください。
仮に糖分が30g含まれているとしたら、それは角砂糖10個分。想像しただけで、ちょっとゾッとしますよね。
ジュースの糖分ランキング（500mlあたり）
今回は、誰もが一度は見たことのある市販飲料を対象に、500ml換算で糖分の多い順にランキングにしてみました！
第1位：コーラ（約56g）
堂々の1位は、やはりコーラ。
甘さと炭酸の刺激がクセになるこの飲み物、実は角砂糖18個分以上の糖分が含まれています。これを毎日飲んでいたら…と考えると、ちょっと怖いですね。
第2位：オレンジジュース（約50g）
フルーツ系ジュースだからヘルシー？実はそうでもありません。
果糖（フルクトース）も立派な糖分です。市販のオレンジジュースは濃縮還元で糖度が高め。
果物を丸ごと食べる方が繊維も摂れて断然おすすめです。
第3位：りんごジュース（約48g）
オレンジジュースと似た傾向で、果糖がたっぷり。
自然の甘さといえども、血糖値の上昇や脂肪蓄積に影響を与えるので注意が必要です。
第4位：ポカリスウェット（約34g）
運動後の水分補給に最適と思われがちですが、実はしっかり甘い飲み物。
500mlで約34g、角砂糖11個分以上。汗を大量にかくシーンでは有効ですが、日常的に飲むには注意が必要です。
第5位：野菜ジュース（約24g）
「野菜」というワードでヘルシーに感じるかもしれませんが、果物が多く含まれているタイプは意外と甘め。
また、食物繊維が取り除かれている商品も多く、血糖値が上がりやすいのも特徴です。
第6位：ダイエットコーラ（0g）
糖分ゼロで最下位にランクイン。
甘味料（アスパルテームやスクラロース）を使用しているため糖分は含まれていませんが、健康への影響については賛否があります。とはいえ、糖質制限中にはありがたい選択肢かもしれません。
「たまにならOK」でも、知っておくと差が出る
もちろん、ジュースを完全にやめる必要はありません。
大切なのは、「知った上で選ぶ」ということ。
たとえば「今日は甘いものを控えたいな」と思ったら、お水や無糖のお茶にしてみる。
「どうしてもジュースが飲みたい！」というときは、量を200mlくらいに抑えてみる。
そんな小さな意識の積み重ねが、体調や体型に大きく影響してきます。
まとめ
ジュースは美味しく、時には心を癒してくれる存在。
でも、その裏には思った以上の糖分が隠れています。今回のランキングを通して、「いつも飲んでるあのジュースって、どのくらい甘いんだろう？」という視点が生まれたら嬉しいです。
健康を意識しながら、たまにジュースを楽しむ。
そんなバランスが、今の時代にはちょうどいいのかもしれません。
