こんにちは、Hirokoです。
今回は、初投稿という事で、「ストレス解消法」について書きます。ぜひさいごまでご一読くださいね。
現代社会では、仕事や家庭、人間関係などさまざまな場面で、私たちは無意識のうちにストレスを受けています。日常的な小さなストレスでも、溜め込んでしまうと心と体に影響が出ることがあります。ストレスが慢性的になると、集中力の低下や疲れやすさ、不安感などの原因にもなるため、適度に解消していくことが大切です。
ストレスが小さいうちに解消することは、精神面・身体面ともに大きなメリットがあります。例えば、普段からストレスを解消しておくことで、不調のサインに早めに気づくことができ、心の安定を保ちやすくなります。また、仕事や育児を続ける上でも、気持ちが落ち着いていると周りの出来事にも柔軟に対応できるようになります。心身のメンテナンスを定期的に行うことで、心の健康と免疫力も向上し、日々のパフォーマンスを維持しやすくなります。
簡単にできるストレス解消法
呼吸法
そこでおすすめしたいのが「呼吸法」です。呼吸は、自律神経に直接影響を与えるため、短時間でリラックス効果を得やすい方法です。緊張していると、無意識のうちに呼吸が浅く早くなり、体が緊張状態に入ってしまいます。しかし、深い呼吸を意識的に行うことで、副交感神経が優位になり、リラックスした状態に切り替えることができます。
呼吸法のやり方
ここで紹介するのは、「4-4呼吸法」とも呼ばれるシンプルな方法です。場所を選ばず、気軽にできるので、ぜひ試してみてください。
1. 楽な姿勢で座る（椅子に座るか、床に座っても大丈夫です。できれば背筋を伸ばしてリラックスできる姿勢を心がけましょう。）
2. 4秒かけてゆっくりと鼻から息を吸い込む（お腹に空気を入れるイメージで、深く吸い込みます）
3. 4秒かけてゆっくりと鼻から息を吐く（吸った時と同じ秒数で、ゆっくりとお腹の空気を押し出すように吐き出します）
4. この吸って吐く呼吸を数分間繰り返します。
これを1日1～2回でも行うと、心がリラックスしやすくなります。眠る前や、ちょっとした休憩時間に取り入れるのもおすすめです。
呼吸法が体に与える変化 呼吸法は、ストレスの解消に役立つだけでなく、体内にもポジティブな変化をもたらします。深呼吸をすると、血中の酸素が増え、血流が良くなります。それによって、体の細胞がより多くの酸素を受け取り、疲労回復が促進される効果も期待できます。また、深い呼吸は副交感神経を活性化し、心拍数や血圧が安定するため、体全体がリラックスした状態に入りやすくなります。
呼吸は無意識に行っているものですが、意識的に呼吸をコントロールすることで、心身の状態を整える力があるのです。気分が沈んだり、ストレスを感じたとき、呼吸に意識を向けてリセットする習慣をぜひ取り入れてみてください。
