加齢臭の原因と対策

こんにちは、Takamiです。

今回のテーマは、加齢臭の原因と対策｜年齢を重ねても心地よい毎日のためにです。

はじめに

年齢を重ねるとともに、ふと気になってくる「加齢臭」。自分では気づきにくいものの、周囲の人からの視線や反応が気になってしまう…そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。

一方で、赤ちゃんと一緒に過ごしていると、ふわっと香る“脂の匂い”に癒されることがあります。これは体から自然に分泌される皮脂の匂いですが、なぜ同じ「脂」でも年齢によってその印象が大きく変わるのでしょうか？今回は、加齢臭の原因と、その対策について詳しく解説します。

加齢臭の正体は「ノネナール」

加齢臭の主な原因物質は「ノネナール」と呼ばれる成分です。これは、皮脂に含まれる脂肪酸（9-ヘキサデセン酸）が酸化・分解されてできるもので、独特の“古い油”のようなにおいが特徴です。

20代や30代前半では、このノネナールの発生はほとんどありません。しかし、40代以降になると、皮脂の成分が変化し、酸化しやすくなっていきます。加えて、抗酸化力の低下や生活習慣の乱れなども影響し、ノネナールの生成が活発になっていくのです。

加齢臭を強める生活習慣とは？

加齢臭が目立ちやすくなる背景には、いくつかの生活習慣が関係しています。

加齢臭を抑えるための対策

それでは、加齢臭を抑えるにはどうすればよいのでしょうか？いくつかの具体的な対策をご紹介します。

清潔を保つことが基本

まずは、毎日の入浴で皮脂や汗をしっかり洗い流すことが基本です。特に加齢臭が出やすい「耳の後ろ」「首の後ろ」「背中」などは、意識して洗うようにしましょう。抗酸化成分を配合したボディソープを使うのもおすすめです。

食生活を見直す

抗酸化作用のある食品（緑黄色野菜、果物、ナッツ類など）を積極的に摂ることで、体内の酸化を防ぎ、皮脂の質を改善することができます。動物性脂肪を控えめにし、和食中心の食事にシフトするのも効果的です。

運動して汗をかく習慣を

汗をかくことは、加齢臭対策にとても効果的です。汗腺を鍛えることで、老廃物の排出が促され、体内の代謝も活性化されます。また、汗の質自体もサラサラとした“良い汗”に変わっていきます。

特におすすめなのは、有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）と軽い筋トレを組み合わせたメニューです。週に2〜3回、30分程度でも十分に効果を感じることができるでしょう。さらに、運動はストレス解消にもつながるため、加齢臭の予防には一石二鳥です。

質の良い睡眠をとる

睡眠中は、体の修復やホルモンバランスの調整が行われる重要な時間です。睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、皮脂の分泌が不安定になり、においの原因になることも。毎日7時間前後の質の良い睡眠を確保することが大切です。

まとめ