こんにちは、今回テーマは、寒暖差風邪の正体です。
朝晩が冷え込む季節になると、「なんだか喉が痛い」「鼻がムズムズする」…そんな経験はありませんか？
実はその症状、本当の風邪ではなく『寒暖差風邪』かもしれません。
寒暖差風邪とは？
「寒暖差風邪」という名前は医学的な病名ではありません。
ですが、多くの人が季節の変わり目に感じる体調不良を指して使われる言葉です。
主な症状は、
- 喉の違和感や痛み
- 鼻水・鼻づまり
- だるさ・頭痛
- 肩こりや倦怠感
これらは一見「風邪」と同じように見えますが、原因はウイルスではありません。
寒暖差風邪の原因は、体温調節を担う自律神経の乱れなんです。
なぜ寒暖差で体調を崩すのか？
人の身体は、外気温に合わせて体温を一定に保つように働きます。
しかし、気温差が7℃以上になると、自律神経に大きな負担がかかります。
たとえば…
・朝は10℃、昼は20℃以上に上がる日中
・暖房の効いた室内と、外気との急な温度差
こうした気温の上下が続くと、自律神経が疲れて体温調整がうまくいかず、免疫力も低下。
その結果、喉や鼻などの粘膜が弱まり、風邪に似た症状が出てしまうのです。
寒暖差風邪を防ぐ3つのポイント
① 朝と夜の温度差に備える服装を
寒暖差風邪対策の基本は、体温を一定に保つ工夫です。
昼間に汗をかいたまま冷えると、体温が急激に下がります。
「薄手のインナー＋羽織れる上着」の重ね着がポイント。
特に首・手首・足首の「三首」を冷やさないよう意識しましょう。
② 食事と睡眠で自律神経を整える
食事の乱れや睡眠不足も自律神経を乱す原因になります。
自律神経を整えるには、バランスの取れた食事と質の良い睡眠が欠かせません。
良い例：温かいスープ、根菜類、発酵食品を積極的に取り入れる。
悪い例：冷たい飲み物、夜遅くの食事、スマホを見ながらの就寝。
寝る前のストレッチや深呼吸も、自律神経を落ち着かせる効果があります。
③ 室内環境を整える
室内外の気温差が激しいと、自律神経がさらに混乱します。
暖房やエアコンの設定温度を急に変えないことが大切です。
理想的な室温は20〜22℃前後。湿度は50〜60％を目安に保ちましょう。
「寒暖差疲労」に注意
寒暖差風邪を放っておくと、慢性的な疲労や睡眠の質の低下につながることもあります。
「何となくだるい」「気分が落ち込みやすい」というサインが出たら、要注意です。
寒暖差による不調は、体だけでなく心のバランスにも影響を与えます。
無理に頑張るより、しっかり休むことも立派な予防策です。
まとめ：寒暖差風邪は「自律神経のSOS」
寒暖差風邪は、体が「今ちょっと休みたい」と伝えているサイン。
ウイルスではなく、あなたの身体のリズムの問題なんです。
季節の変わり目は、体を温め、よく食べ、よく眠る。
そんな基本的なことが、一番の予防策です。
もし最近「風邪っぽいのに治らない」と感じているなら、寒暖差風邪を疑ってみてください。
身体をいたわりながら、健康の持続時間を少しずつ延ばしていきましょう。
