心臓への悪影響5選

こんにちは、Takamiです。

今回のテーマは、心臓への悪影響5選です。

はじめに

普段、私たちは自分の心臓を意識することはほとんどありません。毎日休まず動き続ける心臓は、体の中でもっとも重要な臓器の一つ。けれども、見えないからこそケアが後回しになりがちです。実際、生活習慣のちょっとした積み重ねが、知らないうちに心臓に負担をかけ、心疾患という深刻な病につながることがあります。
今回は「心臓に悪影響を及ぼす生活習慣5選」をご紹介します。今から改善できることを取り入れ、心臓を守る準備を始めましょう。

喫煙

タバコが体に悪いことは広く知られていますが、その影響は心臓にも直結しています。喫煙によって血管が収縮し、血液がスムーズに流れにくくなります。その結果、動脈硬化や高血圧を引き起こし、心筋梗塞や狭心症のリスクを大きく高めてしまうのです。
さらに、受動喫煙による影響も無視できません。自分が吸わないからと安心せず、身近に喫煙者がいる場合は対策を講じることが重要です。禁煙は一日でも早い方が効果的。心臓への負担を軽減する大きな一歩となります。

過度な飲酒

お酒は適量であれば血流をよくしたり、リラックス効果をもたらすといったメリットもあります。しかし、過度な飲酒は心臓にとって大敵。アルコールを大量に摂取すると血圧が上がりやすくなり、不整脈や心筋症を引き起こすリスクが高まります。
「毎日の晩酌が習慣」という方は要注意。飲酒量を見直すだけで、心臓への負担をぐっと減らせます。厚生労働省は純アルコールで1日20g程度（ビール中瓶1本、日本酒1合）が目安としています。この範囲を意識することが、心臓を守る第一歩です。

運動不足

現代社会ではデスクワークや車移動が中心となり、日常的に体を動かす機会が減っています。運動不足は心臓にとって大きなリスク要因。血流が滞ることで高血圧や肥満を招き、心疾患の土台を作ってしまいます。
一方で、特別な運動でなくても心臓は喜びます。例えば、エレベーターではなく階段を使う、1駅分歩いてみるなど、小さな習慣で十分効果があります。週に合計150分程度の中等度の有酸素運動（速歩きや軽いジョギング）を目標に、少しずつ取り入れていきましょう。

肥満

肥満は「サイレントキラー」と呼ばれることもあるほど、心疾患の大きなリスクです。体重が増えると心臓は全身に血液を送るためにより強く働かざるを得ず、常に過剰労働を強いられます。その結果、高血圧や糖尿病、高コレステロール血症といった生活習慣病を併発しやすくなります。
体重管理には、食事と運動のバランスが欠かせません。極端な食事制限ではなく、野菜・魚・豆類を中心に栄養バランスを整えること、そして日常的に体を動かすこと。この2つを継続することで、心臓に優しい体づくりが可能になります。

睡眠不足と過剰なストレス

見落とされがちなのが「心の健康」です。睡眠不足や慢性的なストレスは、自律神経を乱し、血圧や心拍数を不安定にさせます。これが長期に続くと、動脈硬化や不整脈、心筋梗塞のリスクが高まります。
「忙しいから睡眠は後回し」と考えてしまいがちですが、心臓のためには質の良い睡眠が必須。就寝前のスマホ利用を控える、軽いストレッチで心身をほぐす、深呼吸を習慣にするなど、小さな工夫で大きな違いが生まれます。

まとめ