肌が荒れるのは季節のせいじゃない

こんにちは、Takamiです。

今回のテーマは、肌が荒れるのは季節のせいじゃない 〜本当の原因と向き合う〜です。

はじめに

「最近、肌の調子が悪いのは乾燥しているから」「花粉の季節だからニキビができやすい」——そんなふうに、肌トラブルを季節のせいにしていませんか？もちろん、気候や環境の変化が肌に影響を与えるのは事実です。でも、肌荒れの本当の原因は、それだけではありません。むしろ見直すべきは、あなたの毎日の生活習慣やスキンケア、紫外線対策です。

今回は、「季節のせい」にする前にチェックしたいポイントを紹介します。健やかな肌を目指すためのヒントにしてください。

睡眠不足は肌の敵

睡眠は、肌にとって「最高の美容液」と言われるほど大切です。私たちの肌は、眠っている間に生まれ変わる（ターンオーバー）時間を迎えます。特に夜10時〜深夜2時は「肌のゴールデンタイム」と呼ばれ、成長ホルモンの分泌が活発になります。

しかし、睡眠時間が足りなかったり、眠りが浅かったりすると、この肌再生のチャンスが失われてしまいます。結果として、乾燥やくすみ、ニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。

忙しい現代人こそ、最低でも6〜7時間の質の良い睡眠を確保しましょう。スマホやパソコンのブルーライトは入眠の妨げになるため、就寝前1時間は画面から離れることも大切です。

運動不足が肌をくすませる

「肌と運動？関係あるの？」と思うかもしれませんが、大いに関係があります。運動をすることで血行が良くなり、肌のすみずみにまで酸素と栄養が届くようになります。これにより、くすみが取れ、ハリとツヤのある肌へとつながるのです。

また、汗をかくことも肌にとってはプラス。汗と一緒に毛穴の汚れが流れ出ることで、肌が清潔に保たれやすくなります。もちろん、運動後はきちんと洗顔をして清潔を保つことも忘れずに。

1日10〜20分でも構いません。ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなど、無理のない範囲で体を動かしてみてください。

栄養バランスの乱れが肌荒れを招く

どれだけ高価なスキンケアアイテムを使っても、体の内側が整っていなければ美しい肌は育ちません。特に、ビタミンB群やビタミンC、亜鉛などは肌の健康に直結する栄養素です。

ジャンクフードや糖質過多の食事、野菜不足の食生活を送っていると、皮脂の分泌が乱れたり、炎症が起きやすくなったりします。結果として、ニキビや吹き出物の原因に。

「美肌は一日にして成らず」。毎日の食事の中で、色とりどりの野菜、良質なタンパク質、適度な脂質を意識的に取り入れましょう。忙しい人は、スムージーやプロテインなどを活用するのも一つの手です。

スキンケアは「正しく」「やさしく」

季節の変わり目に肌が敏感になることはありますが、それに対して「新しい化粧品を試しすぎる」「スクラブなどで強く洗いすぎる」などの刺激を与えていませんか？

肌は非常に繊細です。クレンジングや洗顔時にゴシゴシこすったり、化粧水をパッティングしすぎたりすると、肌のバリア機能が壊れてしまいます。これが、乾燥や赤み、かゆみといった肌トラブルの原因になります。

スキンケアの基本は、「優しく」「シンプルに」。肌の状態に合わせて、必要最小限のケアを丁寧に行うことが、結果的に美肌への近道になります。

紫外線対策は一年中が基本

「紫外線は夏だけの問題」と思っていませんか？実は紫外線は一年中降り注いでいます。春や秋、そして冬でも、肌は常に紫外線の影響を受けています。

紫外線は、肌の乾燥、シミ、シワの原因になるだけでなく、バリア機能を弱めて肌荒れを起こしやすくします。日焼け止めは、季節に関係なく毎日使うことが基本です。外出時間が短くても、窓越しに紫外線を浴びることもあるので、室内でも注意が必要です。

まとめ