ながら運動で痩せる方法

こんにちは、Takamiです。

今回のテーマは、ながら運動で痩せる方法｜忙しくてもできる簡単エクササイズです。

「運動が大事なのはわかっているけど、時間が取れない…」という方は多いのではないでしょうか？ 仕事や家事、育児に追われていると、わざわざ運動の時間を確保するのは難しいものです。

しかし、実は特別な時間を確保しなくても、日常生活の中で運動量を増やすことは可能です。 それが「ながら運動」です。家事や作業をしながら自然に体を動かし、効率よくカロリーを消費する方法をご紹介します。

ながら運動のメリット

すぐにできる！ながら運動の具体例

① 家事をしながら運動

掃除機がけ × ランジ

掃除機をかけるときに 「ランジ」 を取り入れます。

やり方
1.一歩前に踏み出し、後ろ足の膝をゆっくり床に近づける。
2.掃除機をかけながら元の姿勢に戻る。
3.左右交互に繰り返す。

→ 太もも・お尻の筋肉を鍛えつつ、カロリー消費アップ！

皿洗い × かかと上げ

皿を洗いながら 「カーフレイズ」 を行います。

やり方
1.足を肩幅に開き、かかとをゆっくり上げる。
2.つま先立ちの状態で2秒キープし、ゆっくり戻す。
3.これを10〜15回繰り返す。

→ ふくらはぎを鍛えて、むくみ解消にも効果的！

洗濯物干し × スクワット

洗濯物を1枚取るごとにスクワットを行います。

やり方
1.足を肩幅に開き、膝をつま先の向きにそろえる。
2.ゆっくり膝を曲げて腰を落とし、太ももが床と平行になる位置で止める。
3.ゆっくり元の姿勢に戻る。

→ 下半身の筋肉を鍛えながら、消費カロリーを増やせる！

② デスクワーク・テレビを見ながら運動

座りながら足上げ運動（シーテッドレッグレイズ）

パソコン作業中やテレビを見ながら、座ったまま脚を鍛えます。

やり方
1.椅子に座ったまま片脚を床から浮かせる。
2.そのまま5秒キープし、ゆっくり下ろす。
3.左右交互に10回ずつ繰り返す。

→ 腹筋・太ももを鍛え、むくみ防止にも効果的！

歯磨きしながらプランク

歯を磨いている間に 「プランク」 を行います。

やり方
1.洗面台の前で肘をつき、腕立て伏せの姿勢を作る。
2.そのまま30秒〜1分キープ。

→ 体幹を鍛えて、姿勢改善＆お腹まわりスッキリ！

③ 移動中・通勤中にできる運動

エレベーターを使わず階段を使う

普段エレベーターやエスカレーターを使う場面で、階段を選ぶだけでもカロリー消費がアップします。

→ 目標：1日に10階分の階段を上る！

電車・バスの中で姿勢改善

座れないときは、つり革を軽く持ち、 片脚立ち でバランスを取る。

→ 体幹・下半身の筋肉を鍛えられる！

ながら運動を習慣化するコツ

まとめ

毎日の生活に「ながら運動」を取り入れて、無理なく健康的に痩せていきましょう！