体重の4%ルール

こんにちは、今回のテーマは、体重の4%ルールです。

ダイエットを始めるとき、まず悩むのが「どれくらい体重を落とせばいいのか」という目標設定です。
早く結果を出したい気持ちから、つい高すぎる目標を立ててしまった経験はありませんか？

そこで今回は、僕自身が提唱している「体重の4%ルール」について、初心者の方にもわかりやすくお話ししていきます。

体重の4%ルールとは？

体重の4%ルールとは、ひと月あたりの体重減量目標を「現在の体重 × 0.04」までに設定するという考え方です。

ここで大切なのが、「4kg痩せなければいけない」ではないという点です。
あくまでも「ここまでに抑えよう」という上限ラインになります。

なぜ「まで」が重要なのか

ダイエットがうまくいかなくなる多くの原因は、やりすぎにあります。

短期間で落としすぎると起こること

特に注意したいのが筋肉量の減少です。
筋肉は、健康を長く維持するための「貯金」のような存在。

短期間で体重だけを落とそうとすると、この大切な貯金を切り崩してしまいます。

体重が違っても公平なルール

体重の4%ルールの良いところは、どんな体重の人にも当てはまる点です。

体重が重い人ほど「もっと落とさなきゃ」と思いがちですが、身体への負担も比例して大きくなります。

このルールは、体重差による不公平をなくし、誰でも無理なく続けられるための考え方です。

健康の持続時間を伸ばすための目標設定

パワーリザーブが大切にしているのは、一時的な体重減少ではなく「健康の持続時間」です。

体重の4%ルールは、身体のバランスを崩さずに変化を積み重ねるための、ひとつの指標です。

数字に縛られすぎないことも大切

もうひとつ覚えておいてほしいのが、体重はあくまで目安ということ。

こうした変化は、体重計には表れにくいですが、確実に「健康の持続時間」を伸ばしています。

まとめ：やりすぎない勇気を持とう

ダイエットは、短距離走ではなく長く続くマラソンです。
やりすぎない目標設定こそが、結果的にいちばんの近道になります。

ぜひあなたも、体重の4%ルールを目安に、無理のない一歩を踏み出してみてください。