こんにちは、今回テーマは、回復とは何かです。
回復とは何か
日常で「疲れが取れない」「調子が戻らない」と感じたことはありませんか？回復は単に休むことだけでなく、身体・心・習慣が元の働きを取り戻すプロセス全体を指します。年齢を重ねても＜健康の持続時間＞を伸ばすためには、この回復を意図的に作ることが大切です。
回復を支える３つの要素
睡眠・栄養・活動のバランスが基本です。どれか一つでも崩れると回復は遅れます。
① 睡眠 — 量より質を意識する
睡眠は身体のリセット時間。寝る時間だけでなく、入眠のルーティン（就寝前の画面オフ・軽いストレッチ・一定の就寝時間）を整えると、睡眠の質が上がり回復が早まります。
② 栄養 — 回復に必要な材料を摂る
筋肉の修復やホルモンの回復にはタンパク質やオメガ3、ビタミン・ミネラルが重要です。忙しい時は簡単なタンパク源（納豆・卵・プロテイン）を取り入れましょう。
③ 運動（負荷と休息のバランス）
軽い有酸素や可動域を広げるストレッチは血流を改善し回復を助けます。逆に強い負荷を入れた日は必ず回復日を設定することが重要です。
回復を早める具体的な習慣
- 夜の90分〜120分をスマホオフにする。
- 週に1回は「疲労チェック日」を作り、運動強度を下げる。
- タンパク質を1回の食事で20g以上を目安に摂る。
ポイント：「休む」だけでなく「回復のための行動」を習慣化すると、健康の持続時間は確実に伸びます。
年齢に応じた回復の考え方
若い頃と同じやり方では回復が追いつかないことが増えます。強度を少し下げ、頻度を保つ、睡眠の質を上げる工夫を増やす――これが長く動ける体を作るコツです。
実践例：週4日の運動（うち2日は軽め）＋毎晩の入浴＋タンパク質中心の食事で、疲労感が減り集中力が戻ったという声が多いです。
回復を阻む落とし穴
よくある失敗は「疲れているのに無理を続ける」「休むと罪悪感を感じる」こと。回復は投資です。短期的な効率より長期のパフォーマンスを優先しましょう。
注意：薬やサプリだけに頼るのはリスクがあります。まずは生活リズムの改善を基本に。
今日からできる３つの簡単アクション
- 今夜の就寝30分前から画面をやめる（入眠ルーティンを作る）。
- 次の食事でタンパク質を意識して摂る（卵・納豆・ヨーグルトなど）。
- 週のスケジュールに「回復日」を1日入れる（軽い散歩や入浴のみ）。
まとめ：回復は待っていても訪れません。小さな習慣を積み重ねて、あなたの〈健康の持続時間〉を伸ばしていきましょう。
この記事が気に入ったら、他の記事もぜひチェックしてください。
[関連] トレーニングの選び方 / 睡眠の質を高める習慣
著者から一言：回復を理解すると、無理をしない範囲で成果を出す道が見えてきます。まずは小さな一歩から始めてみてください。
