運動は続けやすい方法を探す
こんにちは、今回のテーマは、運動は続けやすい方法を探すです。
「運動しなきゃ」と思って始めたのに、気づけば三日坊主。
そんな経験、ありませんか？
でも安心してください。続かないのは意志が弱いからではありません。
問題は、あなたに合っていない方法を選んでいる可能性が高いのです。
私たちが目指しているのは、短期的な結果ではなく、健康の持続時間を伸ばすこと。
そのためには、「頑張れる方法」よりも「続けやすい方法」を選ぶことが何より重要です。
なぜ運動は続かないのか？
多くの人が続かない理由は、次のようなものです。
・最初からハードすぎる
・時間を確保しすぎて負担になる
・完璧を目指してしまう
・結果を急ぎすぎる
特に多いのが、「やるなら本気でやらなきゃ」という思い込み。
週5回ジムに通う。毎日30分ランニングする。
もちろん素晴らしいことです。
でも、それが今のあなたの生活にフィットしていなければ、続く可能性は低くなります。
続けやすい方法を見つける3つの視点
① ハードルを下げる
まずは「これなら余裕」と思えるレベルまで下げましょう。
スクワット1日5回でもOK。腕立て1回でもOK。
「少なすぎる？」と思うくらいがちょうどいいのです。
小さな成功体験が積み重なることで、運動は習慣になります。
② 生活動線に組み込む
「やるぞ」と構えるから続きません。
例えば、
・歯磨き中にかかと上げ
・テレビを見ながらストレッチ
・通勤を一駅分歩く
このように、すでにやっている行動にくっつけることがコツです。
③ 完璧を目指さない
1日できなかったからといって、すべてをやめる必要はありません。
「3日できなかった。もうダメだ…」とゼロに戻す思考はNG。
「今日は休み。明日またやろう」と軽く考えるのがOK。
続ける人ほど、サボり方が上手です。
強い意志より、仕組みを作る
運動習慣は、根性論ではありません。
意志は波があります。
やる気がある日もあれば、疲れている日もあります。
だからこそ大切なのは、「やらなくても自然とできる環境」を整えること。
・トレーニングウェアを前日に出しておく
・ヨガマットを敷きっぱなしにする
・スマホのリマインダーを固定する
ほんの少しの工夫で、運動のハードルは驚くほど下がります。
運動の目的は「今」だけではない
私たちが大切にしているのは、健康の持続時間という考え方です。
今日きついトレーニングをすることよりも、
10年後、20年後も動ける身体を保つことの方が価値があります。
今だけ痩せる運動より、
一生続けられる運動を。
それが、人生の「パワーリザーブ」を増やすことにつながります。
まとめ：あなたに合う方法を探そう
運動は、我慢大会ではありません。
「続けやすいかどうか」を基準に選びましょう。
・小さく始める
・生活に組み込む
・完璧を目指さない
この3つを意識するだけで、運動はぐっと身近になります。
あなたの人生を長く、豊かに動かし続けるために。
今日できる“いちばん簡単な一歩”を探してみてください。
それが、未来のあなたへの最高の投資になります。
