こんにちは、Takamiです。
今回のテーマは、なぜ人は怒ってしまうのか？——怒りのメカニズムと対策です。
私たちは日々、さまざまな出来事の中で生きています。嬉しいこともあれば、悲しいこと、そして「イラッ」とする瞬間もあります。たとえば、子どもがまた同じいたずらをしたとき。頭では「冷静に対処しよう」と思っていても、気づけば声を荒げてしまっていた……そんな経験はありませんか？
そもそも、人はなぜ怒りという感情を抱いてしまうのでしょうか？ そして、同じような状況でも怒らない人がいるのはなぜなのか。その違いはどこにあるのでしょうか。
怒りは「二次感情」
まず知っておきたいのは、「怒り」は一次的な感情ではなく、「二次感情」だということです。つまり、怒りの奥には別の感情——「悲しい」「不安」「不満」「期待が裏切られた」など——が隠れているのです。
たとえば、子どもが何度言っても片付けをしない。それに対して怒るのは、「ちゃんとしてほしい」「成長してほしい」と願う気持ちが裏切られたから。期待や愛情の裏返しとして、怒りという形で表に出てくるのです。
怒りを引き起こす３つの原因
怒りにはいくつかの共通した原因があります。
1.価値観の違い
自分の中で「これはこうあるべき」というルールがあると、それを破られたときに怒りが湧きます。例えば「約束は守るべき」「年上を敬うべき」など。
2.コントロールの喪失
思い通りに物事が進まなかったとき、人は「無力感」や「苛立ち」を感じやすくなります。これが怒りとなって現れるのです。
3.心と体の余裕のなさ
疲れていたり、ストレスがたまっていたりすると、怒りのハードルはぐっと下がります。心に余裕があれば流せることでも、余裕がないと大きな怒りにつながってしまうのです。
怒らない人との違いは？
では、同じ状況でも怒らない人たちは、いったい何が違うのでしょうか。それは「感情との付き合い方」にあります。
怒りが湧いてきたときに、自分の感情を俯瞰して見られる人は、それを一度受け止めたうえで冷静に反応できます。「あ、今イラッとしてるな」「疲れてるからかも」と、自分の内面に目を向ける力があるのです。
また、そもそも「こうあるべき」という価値観が緩やかで、相手に対して寛容な心を持っている人も多いです。
怒りをコントロールする３つの習慣
怒らないためには、ちょっとした習慣が大切です。以下の３つを意識してみてください。
1.感情をラベリングする
怒りを感じたら、心の中で「今、怒ってるな」と言葉にしてみましょう。自分の状態を言語化するだけで、怒りのピークはやわらぎます。
2.怒りの奥を探る
「なんでこんなにイラッとしたんだろう？」と問いかけてみましょう。「ちゃんとした親でいたい」「失敗させたくない」という気持ちに気づけると、怒りの手放し方も見えてきます。
3.休む・笑う・話す
怒りやすくなっているときは、心と体が疲れているサインかもしれません。睡眠をとる、好きなことをする、信頼できる人と話すなど、日常の中でこまめにリセットする時間を持ちましょう。
まとめ
怒りは決して「悪い感情」ではありません。むしろ、自分の内面に気づくチャンスです。大切なのは、その感情に振り回されず、上手に向き合うこと。
イライラしてしまった自分を責めるのではなく、「今、自分はどんな気持ちなんだろう？」と問いかける習慣を育てていきましょう。
あなたの毎日が、少しでも穏やかで優しいものになりますように。
