全てはスケジュール管理が決める

こんにちは、Takamiです、

今回のテーマは、全てはスケジュール管理が決めるー健康のための時間確保術ーです。

「時間がない」「忙しくて運動できない」「気づいたら夜更かししていた」こんな経験は誰にでもあるでしょう。しかし、よく考えてみると、仕事の会議や友人との約束、大切なイベントはしっかりスケジュールに書き込み、時間を確保しているはずです。

では、なぜ睡眠や運動は後回しになりがちなのでしょうか？ それは、予定として組み込んでいないからです。健康を維持するために必要な行動を習慣化するには、意識的にスケジュールを管理することが欠かせません。

本記事では、睡眠と運動の時間を確保するためのスケジュール管理の重要性と、その具体的な方法について解説します。

健康の鍵は「スケジュールの先取り」

多くの人は、仕事の締め切りや会議の日程、大事なイベントは事前にカレンダーに書き込みます。しかし、健康を維持するために不可欠な「睡眠」や「運動」についてはどうでしょうか？ なんとなく「夜になったら寝る」「時間があれば運動する」と考えていませんか？

しかし、時間は意識しなければどんどん流れてしまいます。だからこそ、健康に関わる時間も「事前に確保する」ことが重要なのです。

例えば、「22時には寝る」と決めたら、それをカレンダーに明記し、他の予定が入り込まないようにします。運動も同様で、「毎週火曜と金曜の朝7時から30分間ウォーキング」と決め、それを予定として登録します。

このように、睡眠や運動を大切なイベントとしてスケジュールに組み込むことで、自然と「やらなければならないこと」として意識できるようになります。

スケジュールに書くことの強制力

予定をスケジュールに書くことには、心理的な強制力があります。例えば、友人との約束をカレンダーに入れたら、「ドタキャンしないようにしなきゃ」と思うはずです。同じように、睡眠や運動をスケジュールに入れることで、「決めた時間に行動しなければ」という意識が働きます。

また、予定が可視化されることで、「この時間は自分の健康のために確保している」という認識が生まれます。これが継続の鍵になります。

特に、運動は後回しにされやすい習慣の一つですが、スケジュールに組み込むことで「やるべきこと」として優先度が上がります。例えば、ジムに通う時間をあらかじめ確保しておけば、「今日は忙しいからやめよう」と思うことが減ります。

さらに、スケジュールを守ることが当たり前になれば、それが習慣化され、いちいち意識しなくても自然に行動できるようになります。

睡眠時間の確保が最優先

健康を維持する上で最も基本となるのは「睡眠」です。どれだけ運動をしても、どれだけ食事に気をつけても、睡眠が不足すれば健康は維持できません。

睡眠時間を確保するためには、就寝時間と起床時間を決め、それをスケジュールに明記することが大切です。「22時には寝る」と決めたら、カレンダーに記録し、スマートフォンのアラーム機能を活用するのも良いでしょう。

また、睡眠の質を上げるために、「就寝前の1時間はスマホを見ない」「夜はカフェインを控える」といったルールも設定すると効果的です。

運動時間をスケジュールに組み込む方法

運動を習慣化するためには、無理のない範囲でスケジュールに組み込むことが重要です。以下のポイントを意識してみましょう。

運動は「やらなければ」と思うと億劫になりますが、スケジュールに組み込むことで、自然と行動に移せるようになります。

まとめ

健康は「後回しにしないこと」が大切です。日々の忙しさの中でも、自分の体を大切にするために、まずはカレンダーに「睡眠時間」と「運動時間」を書き込むことから始めてみましょう。
スケジュールを味方につけて、より充実した健康習慣を手に入れてください。