こんにちは、今回のテーマは、目覚ましアラームのかけ方です。
「朝が弱い…」「アラームを止めたのに二度寝してしまう…」そんな声をよく聞きます。でも実は、目覚ましのかけ方を少し工夫するだけで、朝のスタートが驚くほどスムーズになります。
なぜ“アラームのかけ方”が大事なのか？
ただ時間をセットするだけでは、気持ちよく起きることは難しいもの。ポイントは、睡眠リズムと起床習慣に合わせてアラームをデザインすることです。
アラームのかけ方を最適化することは、あなたの「健康の持続時間」を伸ばす小さな投資です。
正しいアラームのかけ方①：起きたい時間より“10〜20分前”に1本入れる
最初のアラームは「起きる時間」ではなく、起床の準備時間として使います。いきなり強いアラームを鳴らすより、ソフトスタートのほうが体に優しく、覚醒がスムーズです。
なぜ早めに1本入れると良い？
- 睡眠の浅いタイミングを拾いやすい
- 脳の“起きる準備”が始まる
- 二度寝リスクが大幅に減る
1本目は「準備」、2本目で「起床」。この2段階が朝の質を変えます。
正しいアラームのかけ方②：本命のアラームは“強め × 少し離れた場所”に
スマホを枕元に置くと、身体は無意識にアラームを止めてしまいます。特に眠りが深い人ほど、気づいたらアラームを止めていることも。
おすすめの置き場所
- 机の上（立ち上がって歩く必要がある）
- ベッドから少し離れた棚の上
- 洗面所の近く
「歩かないと止められない距離」に置くことが、成功率を大きく高めるコツです。
正しいアラームのかけ方③：アラームは“2〜3種類”に分ける
同じアラーム音だと脳が慣れてしまい、気づきにくくなります。種類を変えることで「これは起きる音だ！」と認識されやすくなります。
おすすめの組み合わせ
- 1本目：自然音（小さめ）
- 2本目：規則的なメロディ（中）
- 3本目：起床用の大音量アラーム（強）
ただし、強すぎる音を最初に鳴らすとストレスホルモンが増えるので注意。
正しいアラームのかけ方④：起きた瞬間に「光」を浴びる
アラームを止めたあとにするべきことは、窓を開けるか部屋の電気をつけること。光によって体内時計がリセットされ、眠気が一気に抜けます。
ベッドの近くに「朝の行動導線」を作っておくと成功率アップ！
正しいアラームのかけ方⑤：休日も＋1〜1.5時間以内でセット
休日だけ大幅に遅く起きると、月曜の朝に一気にしんどくなります。これは「ソーシャルジェットラグ」と言われる現象。
休日でも、普段の起床時間から＋1〜1.5時間以内に設定するとリズムが崩れません。
朝がもっとラクになる“＋α習慣”
アラームだけでなく、前日の準備があると朝のストレスが激減します。
- 寝る1時間前にスマホを見ない
- 部屋の温度を25℃前後に保つ
- 水をコップ1杯ベッド近くに置く
- 翌朝の行動をメモしておく
朝の行動が“自動化”されると、毎日の健康の持続時間がぐっと伸びます。
まとめ：正しいアラームのかけ方は「人生の朝」を整える
朝の過ごし方が変わると、1日のパフォーマンスが上がり、その積み重ねがあなたの健康寿命を長くしてくれます。
アラームは「ただ鳴らす」から「設計する」へ。
明日の朝は、今日より少しだけラクに、そして健康に。
ぜひ、今日から試してみてくださいね。
